秋季饮食调理有妙招

秋风起，天气转凉，正是调养身体的好时节。想要在家轻松做出养生美味的家常菜吗？今天就给大家分享几道简单易做的秋季养生食谱家常菜，既滋补又美味。你知道吗？秋季养生讲究”少辛增酸”，要减少葱姜蒜等辛辣食材，多吃些苹果、柚子等酸味水果，这样能更好地收敛肺气，帮助身体适应季节变化。

暖胃又养生的秋季粥品

说到秋季养生食谱家常菜，首推温暖养胃的粥品。山药萝卜粥就是不错的选择，只需准备山药、白萝卜和粳米，简单炖煮45分钟就能享用。这道粥能生津祛痰，山药健脾，萝卜清热，特别适合秋季调理肠胃。另一个推荐是百合莲子粥，提前泡发百合和莲子，与粳米同煮至软烂。这款粥清肺火效果好，对经常口干口苦的朋友特别有帮助。早上来一碗热腾腾的养生粥，整个人都暖和起来了！

滋润身心的秋季汤羹

想要更丰富的秋季养生食谱家常菜？试试这几款汤羹吧！红枣枸杞银耳羹制作简单：银耳泡发后与红枣同煮至软糯，最终加入枸杞和冰糖。这道汤羹滋阴润燥，能有效缓解皮肤干燥和干咳。莲藕排骨汤也很受欢迎，只需将焯过水的排骨与莲藕块、姜片同炖1个多小时，秋藕的温补特性特别适合这个季节。还有百合玉竹老鸽汤，老鸽与多种滋补食材慢炖2小时，滋阴养血效果显著，尤其适合睡眠不好的人。这些汤品不仅营养丰富，喝起来也特别舒服，不是吗？

简单美味的养生家常菜

日常餐桌上，我们也可以准备一些养生小炒。清炒三白（莲藕、马蹄、鲜莲子）就是个好选择，将食材简单焯水后爆炒，莲藕健脾、马蹄润肺、莲子养心，一道菜就能多方面调理身体。清蒸山药更简单，去皮蒸熟后淋上蜂蜜，山药性平，能同时调理脾胃和肺肾，是温和滋补的佳品。这些家常菜行为简单，但养生效果却不简单，完全可以在日常饮食中轻松操作。

贴心小提示

除了上述秋季养生食谱家常菜，日常还可以准备些养生茶饮。冰糖炖雪梨对缓解秋燥咳嗽特别有效，枇杷蜜枣饮也是润肺止咳的好选择。坚果类如杏仁、核桃每天吃一小把，能帮助身体抵御秋凉。记住要根据自身体质选择食材，脾胃虚寒的朋友吃凉性食物时要注意烹饪方式。这些秋季养生小技巧你都记住了吗？赶紧动手试试这些简单又养生的家常菜吧！